济生源牌风松钟片
更新：2016-02-03 10:53:00 | 来源：转载
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随着年龄的增加，人们总会出现这样那样的状况，尤其是上了年纪骨密度会逐年下降，而一些不良的生活习惯也会加快骨骼中钙的流失，从而导致出现骨质疏松的情况，这是老年人常出现的一种疾病，那么我们应该如何缓解这种情况呢，可以通过下面的方法来养护骨骼让你更长寿。
骨密度下降的信号
骨密度下降有8个方面的信号：1.腰酸背痛;2.足跟痛;3.睡醒时，周身不舒感;4.手足抽筋;5.身高下降;6.单足站立不稳;7.走路迈不开步子;8.经常有牙浮感等。
骨质疏松的原因
以下人群有引发骨密度下降的可能：1.性激素提前下降;2.晒太阳少;3.每天运动不到半小时;4.睡眠不足4小时(特别是子午时间睡不好的人);5.爱喝碳酸饮料;6.多吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素药物过久;9.爱吃甜食;10.多喝浓茶;11.吸烟每日超过20支以上;12.长期慢性腹泻。
如何防护
防护：老年人的疾病与过多负重有关。因为久卧伤气，久视伤目，久立伤骨，久步伤筋，过欲伤肾，过食伤脾胃，凡过则多病，所以要提前养护减少疾患。
例如：不宜坐高凳上弯腰结鞋带，防止腰扭伤;不做偏压一边的负重工作，防止闪腰;看电视要坐正位置，不宜仰卧斜视，防止损伤肌腱;雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折;行走时步子不宜过大、过快，防止跌倒引起骨折;运动时少做超负荷动作;坚持做脊椎操和有氧运动，一天不少于1小时。坚持多晒太阳;不坐冷板凳，不使滑囊受凉，可防坐骨神经痛;不喝浓茶、茶叶一天量控制在5克以内;不吸烟，吸烟者一天量控制在10支以内。
如何养护骨骼
补钙：补钙存在许多误区，因为钙的吸收要靠维生素D，而维生素D的来源甚少，主要靠从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。但多吃蛋黄胆固醇升高，所以最佳的补钙方式还是喝牛奶和多晒阳光。
适当运动：做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨钙的流失，锻炼时间每天不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。
增强骨密度
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